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ファスティング

ファスティングとからだの仕組みについて

  • ファスティングは、痩せたい人が行うダイエット方法である
  • ファスティングは、健康法の1つであり、健康体によって太りにくい身体づくりや、長寿、仕事やスポーツのパフォーマンス向上の近道でもある。健康体になることにより、ついでに痩せる!

ファスティングは、ただの断食とは異なります。
ファスティングとは、一体どういうことなのか、からだのしくみと共に詳しくご説明します。

ファスティング成功のカギは体内酵素!

元々ヒトの体内には、消化酵素と代謝酵素という2種類の酵素が存在しています。2つの働きでは、消化が優先で次が代謝というのが私たちのからだの仕組みになっているのです。なので、消化が優先して働かれるので、食べ過ぎ・飲み過ぎていると、必然的に代謝が悪くなるのです。

消化酵素

食べたものを胃で分解。消化と吸収の働きをします。

代謝酵素

代謝や排泄などの生理現象の働きや、活性酸素を除去して免疫を上げる働きをします。

こちらのグラフでは、消化が80%使われております。

となると、代謝はその残り、たったの20%しか使われない・・・!!

代謝が20%しか使われていない状態だと、からだにはどんなリスクがあるのでしょうか。

起こり得るリスク

  • 太りやすく痩せにくい
  • 内臓脂肪増加
  • 疲れやすく、肩こり腰痛も起きやすい
  • 身体が冷える(冷え性)
  • 肌荒れやアレルギー体質
  • 腸内環境の乱れ(便秘・下痢など)
  • 免疫力ダウン
  • あらゆる病気や不調のリスク

辛いですね、なりたくないですよね・・・
つまりファスティングは、ダイエットが全てではありません!!
言うならば、健康そして長寿への近道と言っても過言ではないぐらいのメソッドなのです。

こちらが理想のグラフです。

消化酵素の働きが温存され、しっかりと代謝が上がっていることがお分かりいただけると思います。

理想のグラフのようになるとからだにどのような変化が起こるでしょう。たくさんのメリットの中から代表的なものをご紹介します。

ファスティングのメリット

体脂肪率減少で痩せ体質

代謝が上がることにより、溜まっていた老廃物が流れ、余計な脂肪も一緒に燃やしてくれます。

余計な脂肪が減り、筋肉量も維持しやすいため、軽いトレーニングを入れながら行うとより良いです。

便秘や冷え症の改善

女性に多い悩みですね。年齢を重ねるごとに代謝が落ち、頭を抱える悩みのタネとなります。

こちらも代謝が上がることにより、今まで溜まっていた宿便も出てスッキリ。

便秘は冷えが原因のこともあるので、代謝が上がって冷えも改善され、緩和されることもありますよ。

お肌ツヤツヤ

代謝が上がることで、お肌のターンオーバーも正常に促進され、肌ツヤも良くなりますよ。

ニキビができやすかったり、ニキビ跡が気になったりする方は、ターンオーバーが乱れていることが原因です。


肌荒れしにくい強いお肌を作ります。

ストレスの軽減と睡眠不足解消

メンタル面の話はのちのちしていきますが、簡単に説明すると、空腹によりケトン体が出て、ケトン体から出るα波、つまり副交感神経を促します。

副交感神経が働くことにより、脳はリラックス状態。ストレスも緩和され、安心して眠りにつけます。

免疫力アップ

代謝が上がることにより、身体の体温も上がり、免疫アップ。風邪も引きにくくなります!!

ヒトの体温は36.5℃以上が、あらゆるウイルスそしてガン細胞にも負けません。


逆に言えば、低体温ほど病気のリスクが高まります。

肩こりなど改善と疲労回復

肩こりそして腰痛などは、日頃から老廃物が溜まったもの。

疲れを溜め込んでしまっていると起きやすいです。


その老廃物が流れることにより、改善される不調です。

食生活の意識改革

食を断つことにより、暴飲暴食だったり、ボリュームのある食事の取りすぎも改善出来ます。

しかし、ファスティング方法を一歩間違えてしまうとどか食いの原因にもなりますので、実践する際は正しい知識とサポートをつけることで失敗を防げます。

身体の中から整うことで、細胞も綺麗に!味覚も合わせて研ぎ澄まされますので、食意識がより一層改善の近道になります。

ファスティングのデメリット

好転反応で頭痛や吐き気が伴う場合がある

食生活が偏っていて、老廃物が普段から溜まり過ぎていると起きやすい現象です。あとは、食べ癖でお菓子が止まらない方も、その分体の毒素を出すぞー!と身体が反応し、そういう現象が起きやすいです。

しかし、これは身体が改善していくための過程。
辛いですが、よくなる合図なので、決してマイナスではないのです!!辛い場合は梅干しをかじると緩和されます。

痩せたくない方はどうしても痩せます

太っていないから特に痩せたくない、臓器を休ませて免疫を上げたい目的の方もいるでしょう。
➡私がそうでした・・・笑

しかし、固形物を取らないぶん、体重は減ります。しかし、痩せてる方の場合、終わった後にちゃんと元に戻ります。

むしろ、食べても食べても太らない(栄養が吸収されない)方にとっては、臓器がしっかりと休まったことにより、パフォーマンス向上吸収力が上がるので、ほどよくの体重になっていくので良いのではと考えます。(ダイエットはいいですが、痩せすぎは推奨しません)

筋肉をしぼませたくない方は、プロテインも取り入れることがオススメです。
私はこれを主に推奨しています!!

痩せてる方は、ファスティング後、しっかりとよく噛んで適量の食事をとりましょう。
極度に痩せすぎてる方は、ファスティング自体おすすめしません。
BMI18未満の方は、半日ファスティング程度に。

ちなみにわたしのおすすめは…

酵素ドリンク

健康的な無理しないダイエットをしたい方へ「優光泉」酵素

プロテイン

モリンガ配合WPIホエイプロテイン【FULL ACCEL】

酵素ドリンクは色んなネットのためしましたが、断然こちら。
完全無添加で、ヨガ界でも人気。
味が飲みやすいのはもちろんですが、質のいいファスティングが期待できます。

プロテインはアスリートさん監修のアイソレートプロテイン!
モリンガ配合により鉄分やマグネシウムなどのミネラル成分も豊富です✨
とくにスポーツマンには疲労回復のマグネシウムは必須となるでしょう。

まとめ

デメリットがあることは確かですが、メリットに比べたら本当にごく僅か。
メリットを見て、そうなった時の自分にワクワクしませんか?
楽しみながら行うことも成功の秘訣ですよ♪

ファスティングは、理論やからだのしくみに基づきプロと二人三脚でからだ改善を行うことをおすすめします。カウンセリングは無料ですので、お気軽にご相談ください。