目次
はじめに
「美容のために何を食べたらいいの？」
「栄養をしっかり摂らなきゃ！」
妊活や更年期のケアを考えるとき、どうしても“入れる”ことに意識が向きがちです。
でも実は、美容や健康を底上げする秘訣は “食べない工夫” にあるのです。
そこで注目したいのが、ナチュラルハイジーン（Natural Hygiene）。
自然のリズムに沿った食べ方・過ごし方は、からだを内側から整えるシンプルで効果的な方法です。
ナチュラルハイジーンとは？の方は前回の記事をご覧ください。
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からだの1日のリズム
ナチュラルハイジーンでは、からだの働きを以下の3つに分けて考えます。
- 午前中：排泄の時間
- 昼：消化の時間
- 夜：吸収・代謝の時間
このリズムに合わせて過ごすだけで、腸やホルモンのバランスが整いやすくなるのです。
午前中：排泄の時間
朝は「入れる」より「出す」ことを優先。
- 🌿 白湯で腸をやさしく起こす
- 🍊 果物やスムージーで軽く栄養補給
- 🧃 酵素ドリンクで消化器官を休ませつつビタミン・ミネラルをチャージ
- 🕐 午前中は“プチファスティング”で排泄をサポート
→ むくみ・便秘・肌荒れの改善につながります。
昼：消化の時間
からだが最も活動的で消化力も高まる時間。
- 🍚 昼はしっかり栄養をとる（主食・主菜・副菜を意識）
- 🌿 動物性や油ものも昼に摂ると負担が少ない
- 🚶 食後は軽い散歩で消化を助ける
→ 「昼にしっかり、夜は軽く」が理想のリズムです。
夜：吸収・代謝の時間
夜はからだが休み、修復モードに入る時間。
- 🍚バランスの取れた夕食(タンパク質・野菜などビタミンミネラルで定食屋さんのようなイメージの献立)
- 🍲 夜遅くなってしまったときは消化にやさしい軽めの夕食（おかゆ・スープ・蒸し野菜など）
- ⏰ 遅くとも21時までに、難しければ寝る３時間前までに食事を終える
- 😴 睡眠中に栄養が吸収・代謝され、美肌やホルモンバランスをサポート
→ 夜に食べ過ぎると、翌朝のだるさ・体重増加・ホルモン乱れの原因に。
まとめ
ナチュラルハイジーンは「入れる前に出す」「消化に合わせる」「夜は休ませる」というシンプルなリズム。
- 午前中は白湯・果物・酵素ドリンクで排泄をサポート
- 昼はしっかり栄養補給
- 夜は遅くなってしまった場合は軽めで代謝を助ける
この習慣を意識するだけで、妊活や更年期ケアに大切な“巡り”が自然と整います。
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