朝、目覚めて最初にすることは何ですか？
わたしはコップ一杯の水でもなく、白湯でもなく、まずは 「舌磨き」。
アーユルヴェーダでは、舌磨きは「口の中の毒素（アーマ）を取り除き、1日のエネルギーをクリアにする」ための大切な習慣とされています。たった数十秒でできるのに、体と心を軽やかに整えてくれるセルフケアなのです。
なぜ朝に舌磨き？
わたしたちのからだは、眠っている間に排泄や解毒の働きをしています。そのため朝起きたときの舌には、白い苔のような「舌苔（ぜったい）」がついていることがあります。
これはアーユルヴェーダでいう 「アーマ（未消化物・毒素）」。
もしこのまま水や食べ物を口にすると、再びからだに取り込んでしまうことに…。
だからこそ、朝一番に舌を磨いて浄化することが大切なのです。
舌磨きの効果
- 🌿 口臭予防：不要な舌苔を取り除くことで口内がスッキリ
- 🌿 消化力（アグニ）を整える：胃腸の働きがスムーズに
- 🌿 からだのリズムをリセット：眠っている間に溜まった毒素を外に出す
- 🌿 セルフチェック：舌の色や状態から体調の変化を知るヒントに
正しい舌磨きのやり方
- 朝起きてすぐ、まだ何も口にする前に行う
- タングスクレーパー（ステンレスや銅製がおすすめ）を使用
- 舌の奥から手前にやさしく数回すべらせる
- 磨いた後は口をすすぎ、必要なら白湯を飲んでのどを潤す
👉 歯ブラシで代用する人もいますが、やりすぎると舌を傷つけてしまうことがあるため、専用のスクレーパーがおすすめです。
わたしの朝のルーティン
わたしの場合、朝起きてまず舌磨きでスッキリ。
そのあと白湯をゆっくり飲んで腸を温め、1日の準備を整えます。
舌の状態を見ながら「昨日はちょっと食べ過ぎたかな？」と体調を振り返ることもあり、まるで毎朝の健康チェックのようです。
まとめ
舌磨きは、「アーマをため込まない」＝デトックスの第一歩。
ほんの数十秒のケアですが、消化力アップ・口内リフレッシュ・体調管理のサポートとメリットがいっぱいです。
「何か新しい習慣を取り入れたい」と思っている方は、ぜひ明日の朝から舌磨きを始めてみてください。
シンプルだけど続けるほど、1日の調子が軽やかに変わっていくのを実感できるはずです。
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