「いつもなら気にならないことなのに、なんだかイライラしてしまう」
「生理前になると、自分でも感情の波がコントロールできなくなる…」
そんな“心の不調”を感じたことはありませんか？
現代女性の多くが抱えるこの悩み。
実は、アーユルヴェーダでは「ピッタの乱れ」が関係しているとされています。
この記事では、生理前のイライラとホルモンの関係、そしてアーユルヴェーダ的なケア方法をお伝えします。
ホルモンバランスと生理前のイライラ
生理前に起きやすいイライラ・情緒不安定・落ち込み。
これらは「PMS（月経前症候群）」と呼ばれる状態の一部で、主にホルモンの急激な変化によって引き起こされます。
特に、生理前は“黄体ホルモン（プロゲステロン）”の分泌が増えることで自律神経が乱れやすく、
気分の浮き沈みやイライラが起きやすくなります。
アーユルヴェーダで見る「ピッタ」と怒りの関係
アーユルヴェーダでは、私たちの心身は3つのドーシャ（体質エネルギー）
「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」 のバランスで成り立っていると考えます。
生理前のイライラに関係が深いのが、ピッタ（火＋水のエネルギー）。
ピッタが乱れると、次のような状態になりやすいと言われています。
- 怒りっぽくなる
- 焦り・苛立ち・競争心が強くなる
- 肌荒れや吹き出物が出やすくなる
- 胃腸が過敏になる（下痢・胃痛など）
生理前は「火」のエネルギーが高まりやすいため、ピッタ体質の方は特に影響を受けやすいのです。
ピッタ体質の女性が乱れやすい理由
特に妊活中や30〜40代の女性に多い傾向として、
- 完璧主義
- 頑張りすぎ
- スケジュールに追われやすい
- 責任感が強い
といった性格傾向があります。
これはまさに、ピッタが強い人の特徴でもあります。
「生理前になると周りに当たってしまって自己嫌悪に…」
「やらなきゃいけないのに、思うように進まず余計にイライラ…」
そんな状態が続くと、自律神経やホルモンのバランスもさらに崩れてしまいます。
生理前のイライラにおすすめのセルフケア5選
アーユルヴェーダでは「火のエネルギー」を鎮めるために、
冷却・鎮静・リラックスがキーワードになります。
1. 酸味・辛味・油ものを控える
→ ピッタを刺激する食べ物を減らしましょう。
2. 苦味・渋味・甘味を意識的に摂る
→ 葉野菜、豆、アロエ、ココナッツウォーターなどが◎
3. よく寝る（23時前には就寝）
→ 睡眠不足はピッタの火に油を注ぎます。
4. 香りの力を使う
→ ローズ・サンダルウッド・ミントなどのピッタ鎮静アロマを活用。
5. 頑張らないスケジュール
→ 特に生理前1週間は“何もしない日”を意識的に作ることも大切。
妊活世代こそ、感情のセルフケアが大切
イライラ・焦り・自分を責める気持ち。
それらは、知らず知らずのうちにホルモンの分泌や子宮の働きにも影響を与えます。
妊活中の女性にとっては、「整った感情」＝「整った排卵・生理」にもつながる大切なポイント。
だからこそ、自分の体質や感情に合った整え方を知ることが、妊娠しやすいからだづくりの一歩になります。
【まとめ】
生理前のイライラは、ホルモンのせいだけじゃないかも。
アーユルヴェーダの視点で見ると、「火＝ピッタ」が乱れているサイン。
ピッタを鎮めて、感情の波をゆるやかに整えることで、ホルモンも妊活も生理前の不調もラクになるかもしれません。
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