「なんだか最近、疲れが抜けない…」
「寝てもスッキリしない」「やる気が出ない」
そんな“なんとなく不調”を感じていませんか？
実はそれ、夏バテではなく
“腸内環境と自律神経のSOS”かもしれません。
暑さや冷房で体温調整が乱れやすい夏は、体の内側が思った以上に疲れています。
だからこそ、「腸から整える」セルフケアが大切なんです。
この記事では、
夏の不調の原因と“腸活”の関係、
そして今日からできるセルフケア5選をご紹介します。
夏の“なんとなく不調”、その正体は？
︎ だるい
︎ 食欲がない
︎ 寝てもスッキリしない
︎ 胃腸が重い
︎ 気分が上がらない
これらの症状が続くと、「夏バテかも？」と思いがちですが、
実はこの不調の背景には、
- 腸内環境の乱れ
- 自律神経の疲労
- ミネラル・ビタミン不足
が潜んでいることが多いのです。
腸と自律神経はセットで疲れる
夏の生活は、内臓にとって過酷。
- 冷房で体が冷える
- 冷たい飲み物・食べ物が増える
- 食欲の乱れで消化力が低下
- 水分・ミネラル不足による脱水気味の状態
これらの要因が積み重なって、
腸の働きが弱まり、自律神経も乱れがちになります。
腸は「第2の脳」とも呼ばれるほど、私たちの体と心に大きな影響を与える臓器。
腸の調子が悪いと、眠り・メンタル・免疫力にも影響が出てしまいます。
夏バテを防ぐ“腸活セルフケア”5選
腸と自律神経を整えるには、「出す」「休める」「巡らせる」ことが大切。
今日からすぐできるおすすめのケアを5つご紹介します
① 朝は白湯でスタート
寝起きの体にやさしく白湯を一杯。
腸をじんわり温めて、排泄や血流を促進します。
② 冷たい飲み物を控えて常温・温かいものを
暑いとつい冷たいものに手が伸びがちですが、
内臓は冷えにとても弱いです。
常温の麦茶やハーブティーなどを意識的に選びましょう。
③ 汗をかく時間を作る（湯船・よもぎ蒸し・ストレッチ）
軽く汗をかくだけでも、体は内側から整います。
湯船に入る・軽い運動・よもぎ蒸しなどで、巡りを促しましょう。
④ “お腹が空く時間”を意識して作る
一日中何かを食べ続けると、腸が休まりません。
「お腹がぐーっと鳴る」感覚を味わうことで、腸のリズムも整います。
朝を軽めにして**ミニファスティング（プチ断食）**もおすすめ。
👇空腹についてはこちらの記事もご参考ください♪
⑤ ビタミン・ミネラルを補う食事を意識
ビタミンB群やマグネシウムが不足すると、疲れが取れにくくなります。
玄米・納豆・海藻類・味噌など、シンプルな和食がおすすめです。
まとめ｜夏バテ予防のカギは“腸活”
夏バテをただの暑さのせいにせず、
「自律神経と腸を整える」視点を持つだけで、からだはラクになります。
・なんとなく調子が悪い
・便秘・冷え・疲れが続いている
・甘いものやカフェインをやめられない
そんな方は、まず「出すこと」「冷やさないこと」から見直してみてくださいね。
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