むくみやすいから減塩している。
血圧が高いから減塩を勧められた。
塩はとりすぎるとからだに悪いもの。
そんなイメージ、ありませんか？
実は、冷え・疲れやすさ・だるさ・めまいなど、
女性に多い不調の中には 「塩（＝ミネラル）不足」 が関係していることもあります。
今回は「塩＝悪」と思われがちな考え方を少し見直しながら、
女性のからだにとって本当に必要な塩の役割についてお話しします。
塩は「味付け」ではなく、からだの材料
塩の主成分であるナトリウムは、
からだの中でこんな役割を担っています。
- 血液や体液のバランスを保つ
- 神経や筋肉を正常に動かす
- 血流や巡りをサポートする
つまり塩は、
「しょっぱい調味料」ではなく、生命活動に欠かせないミネラル。
特に女性は、冷えやすい
汗をかきやすい
ホルモン変動が大きい
といった理由から、ミネラル不足になりやすい傾向があります。
減塩しすぎが招く、女性の不調
「健康のために」と極端な減塩を続けていると、
こんなサインが出ることがあります。
- 朝起きるのがつらい
- 立ちくらみやめまい
- からだが冷えやすい
- なんとなく力が入らない
これは、体液や血流を保つミネラルが不足し、
巡りがうまくいっていない状態とも考えられます。
妊活中や更年期の女性にとっては、
この「巡りの低下」が子宮・腸・自律神経にも影響しやすくなります。
大切なのは塩の「質」
ここで大事なのは、
たくさん塩をとればいいわけではないということ。
問題になりやすいのは
👉 精製された塩（ミネラルがほとんど除かれたもの）
一方で、
👉 自然塩・海塩などは
ナトリウム以外にも、マグネシウム・カリウムなどのミネラルを含んでいます。
女性のからだに必要なのは、
「控える」ではなく「選ぶ塩」 という視点です。
「塩を減らすこと」＝健康ではないということ。
✔ 精製塩を大量にとる → 控えたい
✔ 自然塩を適量とる → からだは必要としている
塩を怖がりすぎると、
かえって巡りやエネルギー不足につながることもあります。
こんな塩を選ぶのがおすすめ
選ぶときの目安はこちらです。
- 原材料が「海水」「塩」などシンプル
- 工程が「天日」「平釜」「蒸発」など自然に近い
- 成分表示にミネラルが豊富
- 味がまろやかで、舌に残りにくい
毎日使うものだからこそ、
少しずつでも「からだがよろこぶ選択」を。
冷えやすい人ほど、塩は味方になる
冷え＝血流不足。
血流を支えるのが体液バランスであり、その要となるのが塩です。
- 汗をかきやすい
- 手足が冷たい
- 下腹部が冷えやすい
そんな方は、
ミネラルを含んだ自然な塩を、食事の中で無理なく取り入れることで、
からだの内側から温まりやすくなります。
今日からできる、塩との付き合い方
- 精製塩ではなく、自然塩を選ぶ
- 「減らす」より「整える」を意識する
- 汗をかいた日は、ミネラル補給を意識する
- 味付けを怖がらず、素材の味を活かす
妊活中や更年期は、
からだが変化に対応しようとしている大切な時期。
塩は、その土台を支えてくれる存在です。
まとめ
塩は、敵ではなく味方。
女性のからだにとって必要なのは、
「とらないこと」ではなく「上手に選び、上手に使うこと」。
からだを整える生活をするうえでよく調味料を変えることを勧められたりしますが、
まず最も見直した方がいいのは塩です！
現代人は確実にミネラル不足で、まだまだ減塩が大切！と思い込んでいる人が多いからです。
塩は、大量に使うこともないので少し値が張るものを購入したとしても、割とコスパが良い方です。
冷え・だるさ・巡りに悩んでいる方は、
ぜひ一度、日々の塩の選び方を見直してみてください。
